La corsa è sempre difficile da gestire e da far digerire all'organismo.. appena ho forzato un pò le distanze e i ritmi si è presentata una leggera infiammazione ad un tendine d'achille. Niente di grave, con il riposo sto già guarendo; qualche giorno ancora ai box e poi si potrà riprendere.

Ormai ho trovato una buona routine di allenamenti: 4 di corsa per un totale di 45/50 km + 2/3 di palestra a settimana.
Un pò alla volta i tempi si stanno abbassando mentre migliorano le sensazioni.
Il prossimo appuntamento agonistico sarà quasi sicuramente la mezza maratona di Como del 13 maggio.
Adesso sotto con la fiera.. agli allenamenti torneremo a pensarci quando ritornerò da Francoforte!

Mezza maratona di Gazzaniga

Avevo proprio voglia di fare una gara visto che l'ultima era stata il triathlon olimpico di Sarnico alla fine di Agosto 2011 e così in cinque settimane ho preparato questa mezza maratona che ho concluso in 1 h 39' 33'', un risulltato che mi soddisfa pienamente!

Percorso non facilissimo di due giri con brevi ripide salite e lunghi tratti in leggera discesa; ho subito capito che stavo bene e ho corso tutta la gara al meglio delle mie attuali possibilità. Devo ringraziare i miei compagni di questa giornata, Franco Rota, Dario Gilardi (autore di un ottimo 1 h 16' 25'') e soprattutto Dario Bolis che mi ha dettato il ritmo e protetto dal vento per tutta il tracciato.

Buona l'organizzazione a parte il ritiro delle borse e la consegna del ricco pacco gara a dir poco affollati.. comunque di questa gara conserverò un ottimo ricordo.

In Aprile non so quanto riuscirò ad allenarmi visto che per 10 giorni sarò impegnato in fiera a Francoforte però farò il possibile per essere al via a Cernusco Lombarone o a Como, sempre sulla stessa distanza.

Anche questa settimana ho fatto i compiti:

Martedì: tecnica + 8 sprint in salita
Giovedì: 4 x 1.600 con 500 di recupero (media 7'05'')

Lunedì e venerdì: stretching
Mercoledì: palestra per gli arti superiori
Domani: nuotata mentre Michelangelo fa il suo corso a Brembate.

Direi che mi sento pronto per l'11^ mezza maratona della mia carriera sportiva! Il personale di 1'28'57'' per ora è inattaccabile però prima o poi cadrà..

Settimana n° 4, 4 allenamenti, 49 km:

Martedì: tecnica + 10 sprint in salita
Mercoledì: pista, 6 x 1.200 con 400 di recupero (tempo medio 5'19'')
Venerdì: 4,5 km di salita (Calolziocorte - Torre de' Busi)
Domenica: solito giro di 20 km da Calolziocorte a Lecco, 20 km, ritmo medio 5'14''/km), 147 bpm.

Domenica 1 Aprile prima gara del 2012, mezza maratona di Gazzaniga (BG)
A tre anni esatti di distanza dall'ultima mezza corsa mi ributto nella mischia; obiettivo: stare sotto 1 h 45'.. e non sarà così facile, ma da qualche parte bisogna pure iniziare!!

Tratto dal sito http://www.unpaeseperstarebene.it/ di Monte Marenzo:

"Si è tenuta Domenica pomeriggio la festa del papà in Oratorio, animata dal gruppo missionario che, guidato da Nina e Linda (davvero due showgirl d’eccezione), ha portato i papà a festeggiare in modo un po’ “alternativo” la loro festa!

Nel pubblico primeggiavano i bimbi (figli) e non solo, attratti nel vedere i loro papà ad esibirsi in bizzarri giochi, fiabe e perché no… pure la prova del cuoco!?

Il tutto sotto gli sguardi attenti dei giudici…

Iniziano i giochi, bello vedere i piccini affascinati dalla fantasia delle fiabe improvvisate: 2 in particolare, quella di prendersi a cucinate e la casetta di cioccolato.

Don Giuseppe con parole vere (interrogato!), spiazzava pure gli adulti per incantare i più piccini.

Il classico gioco di braccio di ferro vede i propri figli orgogliosi di essere presenti.

La torta montata a neve, che abbiamo anche visto poi “smontata” fin sul piano del tavolo, arricchita con un bel fiore, dava quel senso di competitività tra i papà (vedi foto), materializzando quel significato di condivisione (tanto amato dal don).

Nel finale, aiutati dal supporto tecnico di Gerardo, Mauro e Moreno, la musica scaldava gli animi; ottima la scelta del brano iniziale: Michael Telo – Ai Se Eu Te Pego.

per abbuffarci poi di merenda meritata!

La classifica finale mette sicuramente in testa don Giuseppe; mentre quella “ufficiale” vede a pari merito i papà:

Demetrio, Flavio, Giacomo, Giovanni, Giuseppe, Luca, Paolo.

Invece i primi in assoluto:

3° classificato: Damiano

2° classificato: Fabio

1° classificato: Pierfrancesco

Gran bella domenica! Difficile capire se si sono divertiti più i figli nel seguire i vari giochi o i papà, sempre concentrati nel dare il meglio di sé!

La foto (scattata da Anita) mostra i papà che hanno ricevuto le torte, grazie al Gruppo Mamme!

Alla prossima, Giacomo."

La prima competizione che vinco in  vita mia e la dedica è d'obbligo: è tutta per te Michelangelo!!!

Settimana n° 3, 4 allenamenti, 48 km; tutto procede bene!

Mercoledì: ripetute in pista, 7 x 800 tutte in 3'28'' (4'20''/km)
Giovedì: corsa lenta
Venerdì: 12 km collinari
Domenica: 20 km a 5'20''/km, pulsazioni medie 147 bpm (mio max 178).

Questa settimana sono stato molto meglio per quanto riguarda la salute e finalmente sono riuscito ad allenarmi decentemente.

Due sedute di corsa lenta, una di ripetute sui 500 mt, una di sprint in salita e il medio della domenica corso a 5'15''. Totale degli allenamenti 52 km, non male se si considera che per tre giorni sono stato all'estero per lavoro.

Per ora continuo a correre solo per riprendere confidenza con il gesto, obiettivi a breve non ne ho ma a più lunga gittata qualcosa sta già iniziando a frullarmi in testa.. un regalo speciale per i miei 40 anni.. anche se settembre è ancora lontano!